ジムに通い始めたら、早速4キロ痩せた!
タクヤです
ジムに通い始めたら早速4キロ痩せたので、ご紹介しますね。
1月に、近所のジム(ルネサンス)に入会して、はや一ヵ月が経ちました。
1週間に1回だけジムに通い、2時間ほど運動、
この一ヵ月は、これをずっと続けていました。
入会してから、ジムに通った回数は4回、
その結果!
なんと、
なんと!
なんと、4kgも痩せることができました!
ジムに入会した時点の体重:75.2kg
ジムに4回通ったあとの体重:71.4kg
見事に、1回のジム通いにつき、約1kg痩せていますね。
とても分かりやすく結果が出てくれたので、モチベーションの維持につながります♪
なお、週に1回のジム通いは始めましたが、
食事制限は一切していません。
朝・昼・晩と、好きな食べ物を好きなだけ食べています。
何なら、お菓子やデザートも食べていますし、
ジュースも飲んでいます(笑)
ダイエットなら、あり得ない行為ですよね^^;
そんな私がジムでやっていること、
それはたったの一つだけです。
それは、
「プールで泳ぐ」
これだけです。
プールでひたすら泳いでいます。
1時間半くらい。
「1時間半もずっと泳ぎ続けるとか無理でしょ…」
と思うかもしれませんね。
でも、意外とできるんですよこれが。
もちろん、1時間半ずーっと泳ぎ続けているわけではありません。
小休憩も入れながらです。
あと、本気で泳いではいません。
まったり、スローペースです。
全速力が100だとしたら、40~50くらいでしょうか。
当たり前ですが、全速力で泳いだら、25~50mくらいで息が上がってしまいます。
でも、40~50くらいの早さなら、止まらずにずっと泳ぎ続けられるんですよね。
ずーっと泳ぎ続けられるくらいの、ゆっくりなスピードで泳いでいます。
ルネサンスのプールには、「早いコース」と「ゆっくりコース」と「歩くコース」の3つがあるのですが、
ずっと「ゆっくりコース」で泳いでいます。
自分よりも遅い人がいたら、その人のペースに合わせて、
自分よりも早い人がいたら、コースを譲って、早い人の後ろを泳ぐ、という感じですね。
泳ぎ方は、クロールがメインです。
コースに自分一人か、2人くらいならクロールで、
3人以上や、遅い人がいるときは平泳ぎで泳いでいます。
クロールの方が、消費カロリーは多いので、できるだけクロールで泳ぎたいところですが、
遅い人がずっといるときは、ずっと平泳ぎで泳ぐときもあります。
ちなみに、ルネサンスのプールは1コース25mです。(どのジムも同じと思いますが)
なので、1往復で50m、2往復で100mです。
余裕があるときは、「今、〇mだから、あと△往復で、□kmだな…」と頭で考えています。
こんな感じで、1時間半、
距離にすると、大体3~4kmは泳いでいます。
「すごっ…!」
と思うかもしれませんが、自分のペースを掴んだら、意外とこれくらいは簡単に泳げるようになりますよ。
(もちろん、カナヅチだと厳しいですが)
なぜ水泳はこれだけ痩せるのか、
水泳って、他の運動と比べて、かなり運動効率が良いんですよね。
ジョギングやランニングよりも、水泳の方がカロリー消費効果は高いことが分かっています。
そもそも、水に浸かるだけで、体温が下がっていくので、代謝が上がりカロリーは消費されます。
そのうえ、泳ぐことは全身運動になるので、非常にいい運動になるんですね。
しかも、水泳は、ジョギングと違って、足腰への負担が小さいので、怪我にもなりにくいです。
さらに、水の中にいるので、汗をかいても気になりません。(実はものすごい汗をかいているけど)
自信をもって言うのですが、
水泳は、あらゆる運動の中でも、もっともダイエットに向いていると考えています。
週に1回、
1回あたり2時間弱、
プールで3~4km、
食事制限は一切なし!
それでも、月に4回で、4kgも痩せるのですから、水泳のカロリー消費効果おそるべし…ですよね。
個人的には、運動効率かなりいいんじゃないかな~と思っています。
ちなみに、数年前も、実はダイエット目的で水泳をしていたことがあります。
そのときは、今の条件にプラスして、「週に2回泳ぐ」「食事制限もする」という、今以上に厳しい条件でしたが、2ヶ月間で8kgのダイエットに成功しました。
この経験があったので、「プールで泳げば痩せる」というのは自分の中で分かっていたんですよね。
「やれば結果が出る」と自信があったのと、実際に一ヵ月続けてみて結果が出ているので、今のところはダレることなく続けられそうです。
ちなみに、うちの近所のルネサンスでは、コロナ対策を徹底しているので、感染者は一人も出ていません。
プールでも、スタッフはマスク着用、
定期的な消毒作業など、
コロナ対策は徹底されています。
この一年でコロナ太りをした方は多いと思いますが、家でできるダイエットや運動には限度があると思います。
少しでも効率的に体重を減らしたい方には、水泳はオススメですよ。